Яндекс.Погода

В курсе Новости Воронежа и области

Новости со всего Воронежа

24 Май, 2017

Как навязчивые мысли отравляют нашу жизнь

Существуют такие ментальные установки, от которых необходимо срочно избавляться, так как они сильно отравляют жизнь, затрудняют продуктивную деятельность и взаимодействие с другими людьми. О самых распространенных из них нашему изданию рассказала психолог Анна Колупаева. 

 

Ложный героизм: «Кто, если не я…»

Эта установка проявляется в постоянном напряжении и соперничестве со всеми, в неистовом желании всем доказать свою готовность отказаться от личных удовольствий в пользу той работы, от которой большинство старается увильнуть. Это порождает нетерпимость по отношению к окружающим («А я вот не жалуюсь!»), злобу и скрытую обиду («Я ничего не получаю взамен»), чувство неудовлетворенности («Я всегда жертвую собой»).
Как от этого избавиться?

— учиться наслаждаться самим процессом работы, а не конечной целью,

— не делать что-то только ради аплодисментов и похвалы,

— отказаться от чрезмерной серьезности и попробовать играть, смеяться и мечтать.

Чувство вины: «Не надо было мне…»

Постоянно преследует мысль о том, что данный комплимент или подарок не заслужены должным образом. Ставится самому себе внутренний запрет на радость и ощущение легкости. Это порождает зависть и раздражение по отношению к тем людям, которые разрешили себе наслаждаться жизнью, не казнясь и не платя за это высокую цену.

Как от этого избавиться?

— осознать свою боязнь успеха и принять ее,

— регулярно поощрять самого себя маленькими подарками (свободное время для любимого хобби, приятная процедура ухода за телом),

— научиться прислушиваться к своим потребностям и желаниям.

Вредный перфекционизм: «Мне надо сделать больше и лучше»

Полезный перфекционизм — это мотор, который стимулирует деятельность. Но существует и вредный перфекционизм, который всё только тормозит, т. к. снижает остроту восприятия, подрывает веру человека в себя, истощает физически и психически, заставляет сурово судить и себя, и окружающих. В результате напряжение становится постоянным, а моменты разрядки просто отсутствуют.

Как от этого избавиться?

— наблюдать за физическими ощущениями тела (мышечное напряжение, скованность, сонливость, мигрени…),

— научиться говорить себе «стоп» при возникновении желания сделать очередное усилие,

— освоить техники мышечной релаксации.

Постоянная неудовлетворенность: «Вот было бы совсем хорошо, если бы…»

Угнетает чувство обделенности, нехватки того или иного ресурса. Хроническая неудовлетворенность мешает обрести покой и портит отношения с близкими постоянными упреками и завышенными ожиданиями. Присутствует убежденность, что решение проблем находится вовне, а не внутри самого человека.

Как от этого избавиться?
— принимать свои эмоции как есть,

— наслаждаться текущим моментом жизни (принцип «здесь и сейчас»),

— учиться ощущать больше удовольствия в том, чтобы «быть», а не в том, чтобы «иметь».

Смутное беспокойство: «То ли еще будет…»

Беспокойное состояние сопровождается уверенностью в том, что всё закончится плохо. Склонность ожидать реализации самого худшего сценария свойственна тревожным людям. Причем тревога может возникнуть по любому поводу или вовсе без повода. Это крайне негативно отражается на здоровье: тахикардия, проблемы с желудком, бессонница…

Как от этого избавиться?

— учиться действовать быстро и не тратить энергию на пустые переживания,

— освоить дыхательные техники для снятия телесных зажимов,

— каждый вечер составлять список того, что хорошего и приятного случилось в течение дня.

Конечно, работа с навязчивыми мыслями и переживаниями — это серьезная и долгая работа. Привычка идти на поводу своих устоявшихся установок глубоко сидит в сознании. Новую привычку сформировать можно и нужно, для этого потребуется не просто желание, а твердое намерение изменить свою жизнь к лучшему. И всё получится.

Матвей Сурин, фото Дмитрий Юрин


Рубрика: Жизнь

Сюжеты:




Поделись материалом в соцсетях и мессенджерах: