Как навязчивые мысли отравляют нашу жизнь

Как навязчивые мысли отравляют нашу жизнь

Существуют такие ментальные установки, от которых необходимо срочно избавляться, так как они сильно отравляют жизнь, затрудняют продуктивную деятельность и взаимодействие с другими людьми. О самых распространенных из них нашему изданию рассказала психолог Анна Колупаева. 

 

Ложный героизм: «Кто, если не я…»

Эта установка проявляется в постоянном напряжении и соперничестве со всеми, в неистовом желании всем доказать свою готовность отказаться от личных удовольствий в пользу той работы, от которой большинство старается увильнуть. Это порождает нетерпимость по отношению к окружающим («А я вот не жалуюсь!»), злобу и скрытую обиду («Я ничего не получаю взамен»), чувство неудовлетворенности («Я всегда жертвую собой»).
Как от этого избавиться?

— учиться наслаждаться самим процессом работы, а не конечной целью,

— не делать что-то только ради аплодисментов и похвалы,

— отказаться от чрезмерной серьезности и попробовать играть, смеяться и мечтать.

Чувство вины: «Не надо было мне…»

Постоянно преследует мысль о том, что данный комплимент или подарок не заслужены должным образом. Ставится самому себе внутренний запрет на радость и ощущение легкости. Это порождает зависть и раздражение по отношению к тем людям, которые разрешили себе наслаждаться жизнью, не казнясь и не платя за это высокую цену.

Как от этого избавиться?

— осознать свою боязнь успеха и принять ее,

— регулярно поощрять самого себя маленькими подарками (свободное время для любимого хобби, приятная процедура ухода за телом),

— научиться прислушиваться к своим потребностям и желаниям.

Вредный перфекционизм: «Мне надо сделать больше и лучше»

Полезный перфекционизм — это мотор, который стимулирует деятельность. Но существует и вредный перфекционизм, который всё только тормозит, т. к. снижает остроту восприятия, подрывает веру человека в себя, истощает физически и психически, заставляет сурово судить и себя, и окружающих. В результате напряжение становится постоянным, а моменты разрядки просто отсутствуют.

Как от этого избавиться?

— наблюдать за физическими ощущениями тела (мышечное напряжение, скованность, сонливость, мигрени…),

— научиться говорить себе «стоп» при возникновении желания сделать очередное усилие,

— освоить техники мышечной релаксации.

Постоянная неудовлетворенность: «Вот было бы совсем хорошо, если бы…»

Угнетает чувство обделенности, нехватки того или иного ресурса. Хроническая неудовлетворенность мешает обрести покой и портит отношения с близкими постоянными упреками и завышенными ожиданиями. Присутствует убежденность, что решение проблем находится вовне, а не внутри самого человека.

Как от этого избавиться?
— принимать свои эмоции как есть,

— наслаждаться текущим моментом жизни (принцип «здесь и сейчас»),

— учиться ощущать больше удовольствия в том, чтобы «быть», а не в том, чтобы «иметь».

Смутное беспокойство: «То ли еще будет…»

Беспокойное состояние сопровождается уверенностью в том, что всё закончится плохо. Склонность ожидать реализации самого худшего сценария свойственна тревожным людям. Причем тревога может возникнуть по любому поводу или вовсе без повода. Это крайне негативно отражается на здоровье: тахикардия, проблемы с желудком, бессонница…

Как от этого избавиться?

— учиться действовать быстро и не тратить энергию на пустые переживания,

— освоить дыхательные техники для снятия телесных зажимов,

— каждый вечер составлять список того, что хорошего и приятного случилось в течение дня.

Конечно, работа с навязчивыми мыслями и переживаниями — это серьезная и долгая работа. Привычка идти на поводу своих устоявшихся установок глубоко сидит в сознании. Новую привычку сформировать можно и нужно, для этого потребуется не просто желание, а твердое намерение изменить свою жизнь к лучшему. И всё получится.

Матвей Сурин, фото Дмитрий Юрин
Поделиться:

Напечатать страницу Напечатать страницу
Запрещено писать:
  • комментарии, содержащие оскорбления личного, религиозного и национального характеров;
  • комментарии, в которых есть ссылки на другие интернет-ресурсы;
  • комментарии, не имеющие отношения к данной теме;
  • комментарии, содержащие нецензурные слова и выражения.

Самое читаемое

Самое комментируемое